תרגיל ה- ״ספין״ - יתרונות

כח צנטריפוגלי

נניח שיש לנו גוף בעל מסה שמבצע תנועה מעגלית קבועה, על אף שהמהירות לא משתנה, גוף שמבצע תנועה כזו נמצא בתאוצה. כיוון שכיוון המהירות משתנה בכל רגע נתון, יש לגוף מהירות קווית בכיוון המשיק למעגל הסיבוב, וכיוון זה משתנה.

עקרון ההתמדה קובע שהגוף שואף להתמיד בתנועה ישרה בכיוון המשיק, ולכן הגוף "נמשך" כלפי חוץ הסיבוב. משיכה זו היא הכוח הצנטריפוגלי.

תרגיל הספין הוא תרגיל דינאמי מורכב ומפעיל כח צנטריפוגלי על הגוף. בגלל שהגוף שואף להישאר במרכז בזמן התנועה הסיבובית, זה גורם למתאמן באופן כמעט לא מודע לכווץ את שרירי הבטן הנמצאים במרכז הגוף, במיוחד שרירי הבטן העמוקים – שרירי הליבה, האחראיים לייצוב והיציבה של הגוף ושומרים את מרכז הכובד של הגוף במרכז על מנת לא לצאת מאיזון וליפול.

השק הבולגרי של סופלס בנוי בצורה ארגונומית ובמידות שרשום עליהם פטנט על מנת למנוע פציעות ומפתח יתר של הידיים בעת האימון.

יתרונות נוספים לתרגיל הספין של השק הבולגרי

בנוסף למומנטום של התנועה הסיבובית וההנפות הרבות היוצרות כוח צנטריפוגלי, הגורמות לעבודה על שרירי הליבה המשמשים לבלימה, האטה וייצוב. יש הרבה יתרונות נוספים, לתרגיל הספין.

1. תנועת הספין גורמת למספר רב של שרירים, מפרקים ומערכות תנועה לעבוד יחד, מה שמוביל לשיפור של מספר מרכיבי כושר בו זמנית, כגון – כוח מתפרץ, איזון, זריזות, סיבולת לב ריאה, סיבולת שריר, קואורדינציה, כוח (בדגש על שרירי הליבה), גמישות, דיוק ועוד.

2. שיפור כוח האחיזה - סוג האחיזה של השק הבולגרי גורם לשרירי כפות הידיים והאמות להתמודד לא רק עם האחיזה המתאגרת, אלא גם מול התנועה הסיבובית המקשה עוד יותר על השרירים שאחראיים על אחיזת השק ובולגרי. הלחץ החזק ששרירי האחיזה מפעילים על ידיות השק, על מנת שהשק לא יעוף, מחזק את העצמות ומגביר את צפיפות העצם.

3. התנועה של הספין היא תנועה פונקציונאלית, המשפרת את התפקוד היומיומי והבריאות.

4. חוסך לכם זמן - אם בתרגיל אחד המכיל תנועתיות של מספר רב של מפרקים, גם הדופק עולה בשנייה וגם לא צריך לעשות תרגיל לכל שריר או מפרק בניפרד. בתרגיל אחד עובדים על פלג גוף עליון ותחתון בו זמנית, בדגש על שרירי הליבה. כך מקבלים אימון שהוא גם ארובי וגם כח באותו אימון שיכול להיות 40, 30 וגם 20 דקות.

5. תרגיל המשלב כמות גדולה של קבוצות שרירים בו זמנית, יוצר הרמוניה וסינכרון בין קבוצות השרירים. כך שיפור קשב, ריכוז וזיכרון משתפרים בנוסף לקואורדינציה.

את תנועת הספין חייבים ללמוד את הטכניקה הנכונה, על פי שיטת ממציא השק הבולגרי. תרגיל שנראה פשוט כמו ספין, יכול לעשות נזקים ולפצוע.

הטכניקה הנכונה מאפשרת להצליח לעשות את תרגיל הספין, גם במשקלים גבוהים (10 ק״ג ומעלה) ולהצליח ללא פציעות.